Пагубное влияние компьютера на зрение человека заключается в: снижении остроты зрения; нарушении рефракции и аккомодации; нарушении бинокулярного зрения; снижении подвижности глаза; нарушении цветоощущения. Среднестатистический офисный работник проводит не меньше пяти часов в день, неотрывно глядя в монитор, а в один прекрасный день обращается к офтальмологу с жалобами на покраснение глаз, их сухость, быструю утомляемость, головные боли. Именно эти проблемы характерны для компьютерного зрительного синдрома. Дело в том, что обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту. Это несколько больше, чем нужно для увлажнения роговицы, но таким образом наш мозг как бы «переключает» внимание, а значит и отдыхает. Человек за компьютером моргает примерно 8–10 раз в минуту, этого недостаточно ни для глаз, ни для мозга. Повесьте на монитор стикер с надписью «моргай» и это напомнит  вам моргать чаще.

                                     Что же делать?

          Проинспектируйте свое рабочее место: расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 50 см, а угол наклона выбран таким образом, чтобы вы смотрели в центр экрана, не испытывая дискомфорта. Обязательно наличие дополнительных источников освещения рабочего пространства, но постарайтесь при этом избежать бликов или затемнения монитора.

          Используйте настройки монитора, чтобы создать себе максимально комфортные условия при работе с текстом. Если вы носите очки, то для работы можете использовать тонированные стекла, они увеличивают контрастность восприятия, могут фильтровать блики и отраженный свет, чтобы уменьшить симптомы усталости глаз. Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы правильно подобраны и подходят для работы за компьютером. Кстати, вы можете использовать бифокальные линзы, если вам необходимы разные очки для работы вдали, вблизи и за компьютером.                   

        Обратите внимание на характеристики монитора. Одной из важнейших характеристик является размер пикселя. Чем больше разрешение при одинаковом размере экранов, тем мельче буквы и больше устают глаза. Эту проблему можно решить, увеличив шрифт до оптимального.

Как можно чаще делайте перерывы в работе! Идеально, если вы можете встать, пройтись и переключиться на другой вид деятельности каждые полчаса. Но если вас действительно завалило работой, то используйте правило 20–20: каждые 20 минут переводите взгляд примерно на 5 метров вдаль и смотрите туда не менее 20 секунд. Самый простой объект для осмотра — окно, если оно есть рядом с вашим рабочим местом. Можете заранее выбрать деталь пейзажа, на которую будете переключать внимание. При отсутствии окна для этих целей подойдет картинка на стене, которую вы заранее можете повесить так, чтобы видеть ее, не вставая с места. И еще! Почувствовав усталость, уделите пару минут гимнастике для глаз.

         Не сидите напротив кондиционера, он делает воздух суше, а это негативно сказывается на состоянии глаз. При появлении ощущения сухости можно использовать увлажняющие капли, их продают без рецепта в каждой аптеке. Соблюдайте питьевой режим. Недостаток воды может усугубить сухость глаз. Однако любое покраснение глаз — повод для обязательной консультации офтальмолога.

         Если вы используете ноутбук, то перестаньте, наконец, держать его на коленях, развалившись в кресле! Такая поза только кажется удобной, но на самом деле она утомляет глаза, нервную систему и позвоночник. Поставьте ноутбук на твердую поверхность и установите монитор так, чтобы взгляд упирался в центр экрана без лишних наклонов и поворотов головы. Все,теперь можно работать.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» врач офтальмолог (заведующий) Церешко Иван Романович