Работа на даче – настоящее испытание для человеческого организма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической активностью. Как только потеплеет, вы едете на дачу, с огромным энтузиазмом хватаетесь за лопату, чувствуя, что можете и горы свернуть. Но на самом деле все происходит иначе – вы быстро устаете, испытываете боль в пояснице, коленях и теряете весь свой первоначальный азарт и бодрое настроение. Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать?

• Ø Чередуйте работу и отдых

Слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может. Усталость быстро даст о себе знать. Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы на 10-15 минут. Причем касается это не только людей пожилого возраста. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами.     

• Ø Работайте в правильной позе

 Если долгое время работать, сложившись буквально пополам, а потом разогнуться, это может вызвать перепад давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока. Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и другими осложнениями – от мелких кровоизлияний в глаз и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает. Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук. Можно взять любую плотную подстилку или коврик. Только ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле – так можно заработать воспаление сустава, лечить которое придется уже медикаментозными средствами. Надевайте перчатки! Кожа на руках после зимы еще недостаточно огрубела, и потому при работе без матерчатых перчаток на ладонях возникают волдыри и даже кровавые мозоли. Чтобы этого не произошло – не переусердствуйте и всегда держите под рукой дачную аптечку со средствами первой помощи от ран и порезов.

• Ø В жару оставайтесь в тени

Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды. А всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер.

• Ø Переносите тяжести грамотно. Распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Держите тяжелый предмет на уровне груди. Поднимая ведро с золой или торфом, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его. 

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности.

• Укрепляются мышцы, в том числе сердечная,
• после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина.
• иммунная система лучше защищает организм от болезней

Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем.

Чтобы никакая «хворь» не застигла вас врасплох, пусть в вашей аптечке будут:

1. Лекарства для постоянного приёма. При многих хронических болезнях их требуется принимать ежедневно, а не время от времени. Например, это касается антигипертензивных средств (от высокого давления), антиагрегантов (против образования тромбов) и многих других препаратов.
2. Лекарства от аллергии.
3. Сердечные лекарства экстренной помощи (валокордин, валосердин, корвалол, нитроглицерин). Важно!  Валидол и корвалол способны снять лишь небольшую сердечную боль или тревогу, но не более. А вот нитроглицерин и впрямь может спасти жизнь, так как быстро помогает при приступе стенокардии. Однако, если легче не стало, надо, немедля, вызывать скорую
4.  Средства от травм. Стерильные и эластичные бинты, пластырь, вата, йод и зелёнка, хлоргексидин и перекись водорода, кровоостанавливающий жгут — всё это должно быть в дачной аптечке. Препараты от отравления и диареи.Энтеросорбенты (смекта, активированный уголь) помогут вывести токсины
5. Градусник и тонометр. Эти приборы необходимы везде и всем, в любом возрасте.
6. Препараты от боли в спине и суставах.
7. 7.     Жаропонижающие 
8. Лекарства от кашля и насморка, а также от боли в горле и ушах

Пожалуйста! Выполняйте работу по силам Вашим! Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем.

 Наталия Мечиславовна Некало врач общей практики, заведующий отделением профилактики ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»