Говоря простым языком, прокрастинация – это отсутствие внутренней мотивации, то есть, того самого «огонька» внутри, благодаря которому есть желание работать, иметь отношения, посвящать время творчеству. Человек погружает себя в состояние, близкое к апатичному, – «вроде надо делать, но не хочется, займусь-ка лучше чем-нибудь другим». 

Как правило, это другое – зачастую не очень полезные занятия чтобы «убить время». Например, это монотонное пролистывание ленты в телефоне, компьютерные игры по несколько часов в день. То есть когда человек не работает, но и полноценно не отдыхает.

6 сентября – отмечается день борьбы с прокрастинацией. Однако само слово «борьба» имеет скорее негативный подтекст. На этот счет, есть интересная метафора – представьте, к примеру, детский резиновый мяч. Сколько ни пытаться утопить его под водой, он все равно выпрыгнет с той же силой, с какой его пытались утопить. Борьба – это непродуктивно. Куда правильнее, осознать в себе ту черту, над которой стоит поработать.

Довольно часто прокрастинация – это всего лишь переключение с целью сохранения энергии, тревожный звонок о возможном истощении. А истощение наступает тогда, когда человек слишком много на себя берет и не знает, с чего же начать. Оттого и гаснет тот внутренний огонь, и на смену ему приходит ком недовольства и раздражения, который негативно влияет на все сферы жизни – в частности, на отношения с людьми.

Собственно, прокрастинация может проявиться вследствие хронической усталости. Интенсивы на работе, тлеющие дедлайны, бытовые аспекты жизни, проблемы в отношениях – вот человек и выгорает. Вместо того, чтобы выбрать какое-нибудь одно дело, с которого проще начать, он выбирает не делать ничего. Как, к примеру, распутать клубок – все ведь с одной ниточки начинается.

При этом, и дела сами собой не сделаются, так и нависают дамокловым мечом – поэтому, и отдыха тоже нет. Потому что отдых – во-первых, тоже по-своему должен быть организован, во-вторых – это максимальная разгрузка во всех отношениях. Пребывая в таком «пограничном» состоянии, близком к эмоциональному выгоранию (кстати, прокрастинация может запросто ему предшествовать!), человек склонен срываться на коллег и близких.

Получается, что прокрастинация – это не хорошо и не плохо, это просто есть.

Но! Ее последствия могут быть негативными.

Как помочь себе в этом состоянии?

Самый простой способ – с чего-то начать. Это равносильно подготовке к сессии во времена студенчества – куча билетов, глаза разбегаются, страшно. А стоит сделать первый шаг – уже легче. В своей практике рекомендую клиентам и пациентам составлять список дел, указывая в начале самые интересные, более приятные или хотя бы наименее неприятные.

Во-вторых, важно чутко относиться к себе. Осознавать, понимать, что более необходимо и продуктивно на данный момент. Давать себе отдых. Многие ошибочно путают отдых с ленью. Но, как говорилось выше – отдых должен быть организован. Поддерживайте себя любимыми занятиями и разнообразными увлечениями, которые дают ресурс, а не истощают. Не забывайте про качество сна.

И последнее – не проваливайтесь в негативное мышление. Ведь все начинается с малого – стоит лишь допустить разрушительную мысль (как часто бывает у моих клиентов: «Я бесполезен, ни на что не гожусь», «Будет только хуже» и т.д.), как она тут же разрастается до огромных размеров, заполняя сознание.

Мы соблюдаем культуру, находясь в обществе – не менее важно, соблюдать ее и в голове. 

Подготовила психолог Николаеня Ю. В.