Стресс — это состояние организма, при котором ощущается эмоциональное напряжение и давление. Иногда он помогает нам действовать более эффективно и мотивирует. 

Однако не всегда человек способен справиться с ним и в стрессовых ситуациях попросту выгорает и остается без сил. В этой статье мы постараемся рассказать о способах борьбы со стрессом и о том, как правильно себя уберечь от него.

1. Помните, что стресс — нормальная реакция для организма.

Стресс — это естественное состояние для любого человека, которое может возникнуть не только во время сильных психологических или физических потрясений, но и буквально из-за пустяка. Многочисленные исследования выделяют рекомендации, которые призваны помогать справляться со стрессом:

• Всегда старайтесь активно двигаться и сохранять позитивный настрой.
• Примите тот факт, что есть вещи, которые вы никак не можете контролировать.
• Научитесь эффективно использовать свое время, не растрачивайте его зря.
• Всегда выделяйте время для хобби или интересов.
• Избегайте вредных привычек.
• Общайтесь с теми, кто вам дорог: социальная поддержка очень важна
• Контролируйте дыхание, медитируйте — не теряйте свою энергию.

А теперь постараемся разобрать каждый пункт подробнее.

2. Увеличьте свою физическую активность.

Помимо того что физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья и повышает тонус тела, она помогает облегчить депрессивное состояние, восстановить кровяное давление и нормализовать уровень сахара в крови.

Нет необходимости ходить в тренажерный зал или посещать специальные занятия, можно придумать свои упражнения в повседневных задачах, которые помогут избежать стресса:

• Нужно съездить в магазин? Попробуйте добраться туда на велосипеде.
• Вместо лифта используйте лестницу, чтобы подняться или спуститься.
• Паркуйте машину как можно дальше от своего подъезда.
• Мойте машину вручную, а не на автоматической мойке.
• Сделайте генеральную уборку в квартире.
• Прогуляйтесь в обеденный перерыв, подышите воздухом.

3. Попытайтесь понять, что не все мы можем контролировать.

К сожалению, стресс часто возникает, когда мы отказываемся принять тот факт, что не все в нашей жизни можно контролировать. Некоторые люди постоянно думают об этом и в итоге становятся помешанными на контроле. Одни считают, что если упустить какой-то момент, то обязательно произойдет нечто плохое. Другие, наоборот, осознают, что не все можно предотвратить, но мысль об этом гложет круглосуточно. Оба типа людей в итоге тратят огромное количество времени и сил на бессмысленное беспокойство. Чтобы избежать подобных стрессов, попробуйте спокойно составить план:

• Подумайте, что вы можете в данный момент изменить и на что повлиять.
• Определитесь со своими страхами.
• Научитесь отличать обычные размышления от реального поиска решения проблемы.

4. Научитесь эффективно использовать свое время.

Многим из нас хоть раз казалось, что времени катастрофически ни на что не хватает: ни на работу, ни на уборку. А если в семье есть еще маленький ребенок, об отдыхе можно только мечтать — даже поспать больше 6 часов будет роскошью. Контролировать свое время можно многими способами, и вот лишь некоторые из них:

• Научитесь говорить нет. Некоторые просто не умеют отказывать, когда к ним обращаются с просьбой. А ведь это создает определенные неудобства, связанные именно с личным временем.
• Определите приоритеты. Если фокусироваться на тех задачах, которые в конечном счете можно было оставить на потом, то не останется времени на действительно важные дела: здоровый сон, правильное питание, семью и карьеру.
• Старайтесь быть организованными. Планируйте на день ровно столько дел, сколько вы можете осилить, — лишний стресс ни к чему. Обязательно выделяйте время для небольшого отдыха, так как без него ваша эффективность будет значительно снижаться.

5. Найдите для себя хобби и определитесь с интересами.

Отвлеченное любимое занятие имеет множество преимуществ, которые, несомненно, стоят того, чтобы этим заниматься. Одни исследования показали, что люди, которые увлечены любимым занятием не менее 20 минут в неделю, гораздо меньше подвержены усталости. Нужно понимать, что хобби может быть абсолютно любым. Препятствовать стрессу может занятие творчеством, спортивные мероприятия, изучение нового или же что-то индивидуальное. Главное, чтобы это приносило удовольствие и приводило к расслаблению.

6. Исключите из жизни вредные привычки.

Часто бывает, что при эмоциональной нагрузке некоторые люди сознательно или бессознательно обращаются к еде или вредным привычкам «за утешением».

Вместо того чтобы акцентировать свое внимание на решении текущих проблем и справиться с ситуацией, мы стараемся сосредоточиться на утолении голода, тем самым отвлекаемся. Однако этот эффект временный, а конечный результат будет один: эмоции вернутся, но к ним еще добавится чувство вины оттого, что не совладали с собой.

7. Старайтесь больше общаться с близкими людьми.

Когда мы находимся в состоянии стресса, то подсознательно пытаемся огородиться от внешнего мира и уединиться. Однако в этот период необходимо как можно больше общаться с семьей или друзьями.

Живое общение может отвлечь от насущных проблем, а близкие люди поддержат в трудное время. Во время разговора на отвлеченные темы мы меньше подвержены стрессам.

8. Научитесь контролировать дыхание, медитируйте.

Когда человек находится в тревожном состоянии, его дыхание начинает меняться. Как правило, вдохи становятся короткими и неглубокими, что приводит к нарушению газообмена в организме.Гипервентиляция может продлить чувство тревоги, усугубив физические симптомы стресса.

Чтобы контролировать свое дыхание и научиться восстанавливаться, можно воспользоваться различными техниками, включая йогу или медитацию. Они могут в значительной степени уменьшить не только тревогу и депрессивное состояние, но и избавить от боли и улучшить самооценку.

Важно помнить, что если кажется, будто эмоциональное здоровье вот-вот даст сбой, лучше обратиться к профессионалу за психологической помощью.

Подготовила психолог А.И.Бричковская